[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]
[...] to ma tak: pon i czwartek basen... wiec w takim wypadku jak rozplanować treningi i coś na temat samego treningu - jakie partie ciała ćwiczyć w jakiej kolejności na ten brzuch i do tego aeroby po siłowych czy nie? A hiit w dni nietreningowe ? poprosze o wszystko ;) Może być tak: pon - basen wtr - siłowe + aero śrd - wolne czw - basen ptk - [...]
[...] i powiem tak przez ostatnie 1,5 miesiaca przytylem 6kg ale widze ze mi miesnie sie powiekszyly... kto by pomyslal jeszcze 2 lata temu bylem chudszy i prawie mialem kratke na brzuch a teraz radosuaf ja nie widze zadnego tluszczu na plecach i jak by nie bylo mam 166cm wzrostu i wage 66.5kg ale jestem za to szeroki w barkach i plecy tez nie mam [...]
[...] ale skad bedzeisz wiedzial co ci dadza 15ki, jesli ich nie zrobisz w pierwszym hst. pierwsze hst powinno wygladac jak najprosciej: przysiad/martwy na zmiane co trening poziom lub lekki skos wioslowanie w opadzie sztanga lub sztangielka wyciskanie na barki drazek - najlepiej chyba podchwytem porecze bardzo opcjonalnie - biceps lydki, brzuch
[...] jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, ale naprawde nad nimi raczej nie musze pracowac. Wiec co zostaje? Plecy, klatka, bic, tric, przedramie, brzuch (tutaj mysle aby zaczac Weidera, raz doszedlem do 25 dnia i padłem :D), barki. tutaj link do treningu dla Ciebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]
o lol to koles ladnie na wf nie mozesz cwiczyc zeby schudnac to trzeba cos pbiegac brzuch cwiczyc zeby tluszczyk sie zmyl oj to niedobrze jak na wf nie cwiczysz a ty mowiesz jeszcze ze nie chcesz do grobu jak najszybciej isc.Powiem Ci jedno na wf nic Ci sie nie stanie nie zdechniesz ja juz tyle razy mialem nogi lamane ze hej i jakos zyje i [...]
[...] z bokiem z opadu nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy -prostowanie nóg w siadzie wyrzuc -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą na poczatek -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak [...]
[...] tym nie przejmuje na lato zawsze mnie rzezbi samo od zmiany poogdy zobaczycie sami:) a co do klatki to wez mnie nie dobijaj robie co w mojej mocy i tak nie skutkuje. a na brzuch przyjdzie pora jest umiesniony bo cwicze go dluzej niz inne partie (zaczynalem od brzuszkow a teraz jade ciagle a6w) na lato wsyztsko wyjdzie. pzd Zmieniony przez - [...]
[...] no może poza strechingiem, który wykonuje podczas każdego treningu, ćwicze także szpagat męski, więc czuje się porządnie zmęczony ;) Co do pozostałych zmian w planie, to brzuch ćwicze codziennie (pewna odmiana ABS), także uwzględniłem go na końcu każdego treningu. Co pewien czas będe pisał jak idą postępy ;) Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam [...]
[...] ani anorektykiem, ani grubasem. Nie mówię że mam 15 lat tylko 16. Nie mam 47 w bicu tylko 41.i nie mówię że wyciskam jakieś ogromne ciężary. przecież powiedziałem że biorę baardzo mało - 85kg gdzieś. T-FIGHTER---> aktualnie ćwiczę wszystkie partie mięśni. Nogi,ręce,plecy,klatka,brzuch,barki Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-29 15:31:38
*** P O D S U M O W A N I E *** Przyszedl czas na podsumowanie, choc troche szkoda, bo przerwalem FBW 15-10-5, kiedy szlo calkiem niezle, ale nic na to nie poradze. Nie mam mozliwosci kontynuowanie tego treningu, wiec podsumuje, to co udalo mi sie zrobic w ostatnim czasie. WAGA I WYMIARY: JEST/BYLO WAGA - 79/75 (+4kg) BICEPS - 34/33 (+1cm) [...]
Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy w super serii i musze przyznać , że byłem miło zaskoczony ponieważ siła nie spadła aż tak drastycznie jak myslałem. Na płaskiej spokojnie 12-10-8-6 w ostatniej 110kg ze sporym zapasem. Nie chciałem się forsować ponieważ nie ćwiczyłem ponad 2 miesiące nie wiedziałem czego mogę się spodziewać. Podciąganie w opadzie [...]
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) [...]
[...] to zwykl ruch podstawowy (1-5 powt w roznych seriach, zalezy od planu aktualnego)+ praca pomocnicza na te grupy miesni, ktore pracuja przy danym ruchu podstawowym. czyli dla martwego dzis: martwy ciag: 2x5 gorny grzbiet (na takiej maszynce, cos jak odwrotne rozpietki, ale nie do konca): 2x20 przysiad zerchera: 2x8 brzuch na wyciagu gornym: 3x6
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
